Правильно качаем пресс дома

Правильно качаем пресс дома

Сегодня все более предпочтения отдается поддержанию здорового образа жизни. Это и правильно, ведь всем известно, что «в здоровом теле здоровый дух». Однако не для всех представляются возможными походы по различным фитнес-центрам и спортивным клубам. Тем не менее есть простой и доступный выход — самостоятельные тренировки. Как накачать пресс дома? Поговорим об этом дальше.

Качаем пресс самостоятельно — нюансы

Прежде чем приступить к самостоятельным занятиям дома, необходимо подготовиться и учесть следующие нюансы:

• Прежде всего понадобится удобная спортивная одежда, коврик, по меньшей мере полчаса свободного времени и хорошее настроение. Также неплохо обзавестись гантелями и специальной скамеечкой.

• Помещение, в котором будем заниматься, перед каждым началом тренировок необходимо хорошо проветривать.

• Не забываем о том, что последний прием пищи должен быть как минимум за два часа до тренировки.

• Запасаемся чистой питьевой водой. Она не только утолит жажду, возникающую во время тренировок, но и будет способствовать сжиганию калорий.

Перед началом тренировки желательно сделать небольшую разминку в течение нескольких минут, чтобы разогреть мышцы брюшной полости. Это может быть бег, различные наклоны и приседания.

Затем переходим непосредственно к тренировке.

Для того, чтобы правильно накачать пресс в домашних условиях, необходимо правильно выполнять упражнения.

Существующие способы накачать пресс

Различают два типа пресса — верхний и нижний. Их задействуют совместно с мышцами спины в тех или иных занятиях. Однако различные техники нацелены на верхнюю или нижнюю части тела. Как правило, при нагрузке на нижнюю часть участвуют ноги, а при нагрузке верхней соответственно верхняя часть тела.

Немалое значение имеет размеренное дыхание во время накачки. Так, упражнение следует делать со вздохом, с выдохом расслабляться. Разберемся, как правильно качать пресс дома.

Нижний пресс развивается так. Лежим на спине. Руки кладем параллельно нашему телу. Ноги необходимо согнуть в коленях. Делаем вдох и поднимаем ноги, причем стараемся не разгибать их при этом. Затем выдыхаем и возвращаемся к изначальной позиции.

С целью тренировки верхнего пресса первоначальная позиция остается такой же, однако на вдохе мы верхнюю часть тела вместе с руками тянем вверх. Стараемся, чтобы поясница оставалась неподвижной, то есть не отрывалась от пола. На выдохе переходим к первоначальной позиции.

Дальнейшая техника направлена на развитие косых мышц живота. Здесь изначальная позиция остается той же, только руки мы держим под головой (можно развести в стороны). Со вздохом поднимаем ноги под углом 90°, причем не разгибаем их. Далее ноги опускаем на пол с левой стороны. Таким же образом поступаем и с правой стороной.

Чтобы правильно качать пресс дома, следует помнить о должной перемене упражнений с целью равномерной накачки мышц живота и спины. Так, начинать упражнения необходимо с нижнего пресса.

Потом переходим на косые мышцы, далее к верхнему прессу. Количество заходов должно зависеть от степени подготовки. Вслед за такими упражнениями можно сделать несколько наклонов — это будет своеобразным массажем мышцам живота. В связи с тем, что мышцы живота полностью приходят в тонус спустя лишь 48 часов, качать пресс желательно раз в три дня.

Если вы хотите собственными силами добиться плоского и рельефного живота, помните, что нельзя начинать с большой нагрузки. Напряженность и длительность упражнений нужно увеличивать постепенно. К тому же немаловажной является регулярность тренировок. Причем, не ждите заметного эффекта уже через неделю или месяц. Не ленитесь заниматься собой, и спустя некоторое время ваш организм порадует вас отменным здоровьем и красотой тела.

Автор: Виктор Назаренков

Читайте также

Оставить комментарий

Вы можете использовать HTML тэги: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.